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Escalade et Yoga: une combinaison gagnante pour les grimpeurs de tous niveaux.

Ce n’est pas une nouveauté, depuis plusieurs années maintenant, l’association entre le yoga et l’escalade est devenue de plus en plus répandue. Le yoga est pratiqué pour améliorer la flexibilité mais aussi pour prendre conscience de son corps et chercher le contrôle mental avec des pratiques de respiration profonde.

Le yoga à pratiquer à domicile ou en salle de sport ou encore mieux dans des lieux naturels magnifiques comme les lieux où se pratique l’escalade en extérieur.

Grafiche YOGA by Monvic

Pour savoir comment intégrer le yoga dans votre formation, nous avons interviewé Miryam Magnoni, grimpeuse, professeur de yoga et bien plus encore …

Quels avantages y a-t-il à associer le yoga à l'escalade?

Le yoga et l’escalade ont de nombreux points communs.

Le yoga unit le corps, l’esprit et le contrôle mental grâce à une connexion profonde avec la nature.
En escalade, par ailleurs, les capacités physiques sont combinées avec le contrôle de l’esprit, pour atteindre les objectifs fixés. mais pas seulement cela: il faut reconnaître que souvent on pratique l’escalade aussi pour le pur plaisir de le faire, de se sentir en harmonie avec la nature qui nous entoure.

Le yoga est parfait pour nous grimpeurs, car :

  • INVITE À FAIRE ATTENTION À LA RESPIRATION: la gestion de la respiration en escalade est essentielle pour gérer une montée, pour résoudre un problème de bloc ou pour augmenter notre résistance et empêcher les muscles de se contracter plus qu’ils ne le devraient, nous faisant crisper et peut-être tomber plus tôt que prévu.
  • AMÉLIORE LA FLEXIBILITÉ ET LA MOBILITÉ: être mobile et flexible nous permet une grande variété de mouvements comme charger un appui loin, mieux utiliser les talons, rapprocher le corps du mur grâce à une bonne ouverture de nos hanches.
  • ÉVITE LES ACCIDENTS: grâce à une meilleure conscience de notre corps, nous apprenons à saisir les signaux qu’il nous envoie. Le yoga peut nous aider à mieux gérer certaines douleurs post-escalade qui, si elles ne sont pas écoutées, peuvent créer de l’inconfort au fil du temps.
    De plus, un corps flexible, mobile et tonique est plus résistant aux blessures.
  • CALME L’ESPRIT ET AMÉLIORE LE DIALOGUE INTÉRIEUR: grâce à la gestion de la respiration et à la pratique physique, notre esprit est naturellement plus calme.
    Le yoga nous apprend à nous écouter et à laisser les pensées être de simples pensées sans se transformer en convictions limitantes qui inhibent notre performance.
    Pratiquer la méditation pour soutenir la respiration et les positions augmentera considérablement les bienfaits sur notre corps subtil.

Nous savons qu'il existe différents types de Yoga, quels conseils-tu en tant qu'activité préparatoire à l’escalade?

Il existe de nombreux styles différents de yoga et mon invitation est toujours de pratiquer et d’expérimenter pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour nous.
Personnellement, mes cours de Yoga 4 Climbers sont un mélange de styles différents qui envisagent le Vinyasa Yoga considéré comme un Yoga Dynamique et le Hatha Flow où les positions sont maintenues pendant plusieurs respirations.
Les contaminations ne manquent pas dont le Qi Gong ou Animal Flow, ce dernier en particulier que j’utilise pour travailler sur la mobilité et la stabilité des articulations.
Le Yoga préparatoire à l’escalade que je recommande et propose personnellement comprend trois travaux différents (mais profondément liés) sur la force, l’équilibre et la flexibilité.
Il existe également des techniques de respiration (Pranayama) et de courtes méditations.

Qu'est-ce qui change entre le yoga et les étirements ?

Le stretching est un allongement musculaire qui vise à prévenir les blessures et son efficacité est désormais démontrée…mais le Yoga ne peut pas être retracé à un seul travail de ce type.

Le yoga, en plus d’inclure un travail physique évident qui affecte non seulement l’allongement musculaire mais aussi la construction de la force, la stabilité articulaire et la mobilité, fournit une connexion entre le corps et l’esprit et la conscience de notre corps.

Le yoga est un voyage de connaissance de soi profonde à travers le corps, l’esprit et l’esprit.

Yoga e arrampicata

Combien de fois par semaine recommandes tu la pratique?

Je crois personnellement qu’il n’existe pas de recette parfaite applicable à chacun de nous.
Rien de ce qui devient obligation, devoir ou habitude n’est vraiment fonctionnel dans la vie.

Je préfère que ceux qui abordent le yoga le fassent par choix. Dérouler le tapis doit être quelque chose à voir avec plaisir.
Par exemple, mes cours ont lieu deux fois par semaine mais il y a ceux qui comme moi aiment pratiquer tous les jours et ceux qui n’en aiment qu’un.
Comme tout, bien sûr, plus vous pratiquez, plus vous apprenez, plus vous vous améliorez, plus vous vous sentez mieux et plus vous en ressentez les bienfaits tant dans la vie quotidienne que dans les activités d’escalade.

Une question qui intéresse beaucoup, le Yoga peut-il aider à gérer la peur que l'on ressent en grimpant?

Oui!Beaucoup de peurs qui surgissent avec l’escalade sont liées en particulier à l’activité incessante de notre ego, qui pendant que nous montons est distrait de penser que l’emprise que nous allons saisir va céder, que nos pieds vont glisser et toute une série de mauvaises pensées qui se construisent et se répètent inlassablement comme un mantra qui va entraver notre ascension à tous les niveaux.

Le yoga grâce à la pratique du Pranayama ou des techniques de respiration, calme l’esprit en reliant la respiration au mouvement.

Lorsque nous sommes totalement concentrés sur ce que nous faisons et connectés à l’ici et maintenant, nous pouvons atteindre ce qu’on appelle l’état Flow.
Comme par magie le corps est en connexion profonde avec la respiration, l’esprit reste calme et attentif et sans même s’en rendre compte, le temps se dilate et nous sommes au sommet de notre gamme.
Évidemment, seulement la patience, la constance et l’entraînement de l’esprit par la respiration, la méditation et les positions de yoga eux-mêmes peuvent conduire à certains résultats.

Quelle est l'importance de la respiration en escalade? Le yoga peut-il aider à éviter l’apnée?

Comme je l’ai mentionné plus tôt, le souffle est la clé.
Apprendre à respirer augmente notre capacité pulmonaire, nous permet de grimper en gérant le stress, la fatigue, en maximisant les repos et en entrant en lien profond avec ce que nous faisons.
L’esprit est calme, présent, concentré. Le dialogue interne se calme et se transforme en un dialogue positif et motivant. Les muscles sont correctement oxygénés et l’endurance augmente.

En escalade, la respiration doit être la plus fluide possible liée au mouvement.

Cependant, il n’est pas rare de faire de l’apnée. C’est pourquoi certains Pranayamas nous apprennent à fluidifier la respiration et d’autres nous amènent plutôt à pratiquer l’apnée avec à la fois les poumons vides et les poumons pleins.
Ces dernières techniques, dont par exemple VILOMA PRANAYAMA, peuvent être utilisées comme formation de sensibilisation à la respiration fractionnée et à l’épisode apnéique.

Yoga e arrampicata sportiva

Yoga avant ou après l'escalade ou comme activité à laquelle consacrer une séance spécifique?

Je dirais certainement le yoga pendant l’escalade et le yoga à chaque instant de la vie! 🙂
Le yoga, s’il est abordé de manière holistique, permet un changement profond dans tout ce que nous faisons dans notre vie quotidienne.
Le yoga, en plus de la pratique physique, respiratoire et mentale dont nous avons parlé, comprend certains enseignements que nous pouvons porter dans l’escalade et dans la vie.

Le yoga nous permet de découvrir TAPAS, la discipline et même la sincérité et l’honnêteté SATYA et ASTEYA et bien plus encore.

Cela dit, mon conseil est de consacrer des sessions spécifiques si possible pour travailler en profondeur et appréhender tous les aspects du Yoga.
Si vous avez la possibilité et encore une fois la volonté et le plaisir, d’insérer une courte séquence de Yoga avant et après la montée, eh bien les bienfaits sont assurés….

Pendant cette période où les gymnases sont fermés, les débutants peuvent-ils également commencer à le pratiquer depuis chez eux? Quelle vidéo recommandez-vous?

Dans ma plateforme Yoga Online, il existe un cours de yoga de base spécifique pour ceux qui abordent la pratique maintenant.
J’ai commencé il y a de nombreuses années avec les toutes premières vidéos Youtube de certaines chaînes qui sont maintenant devenues parmi les plus célèbres et les plus suivies au monde, donc il n’y a pas de mal à démarrer le yoga à domicile.
Je me souviens que j’utilisais souvent le miroir pour vérifier que les alignements étaient corrects et qu’à d’autres moments, j’enregistrais des vidéos de ma pratique à regarder plus tard.
Bien que mon entreprise se déroule à la fois en face à face et en ligne, je choisis d’encourager la pratique en face à face lorsque cela est possible.
Dans une salle de yoga, une belle énergie peut se créer et faire la différence entre une pratique en personne et une pratique en ligne. Tant de choses peuvent changer selon avec qui nous choisissons de pratiquer.
De plus, l’enseignant qui dirige la séquence peut nous aider à prendre conscience de la façon dont nous nous déplaçons dans l’espace et à trouver les bons alignements pour notre corps.

Sur ma chaîne Youtube, il y a des séquences chargées avec différents objectifs de durée variable allant des pratiques rapides aux pratiques complètes et certaines vidéos sont juste dédiées à ceux qui commencent avec le yoga maintenant.

Merci à Miryam pour le partage de son expérience et pour les conseils utiles et pas banales qu’elle nous a donnés dans cette interview. Si vous aussi étiez fasciné par ses paroles, je dirais que nous devons juste essayer.
Essayons de trouver du temps pour nous pendant cette période très particulière et avec positivité entrons dans ce nouveau monde fait de respiration, de méditation, de mouvement et de conscience de son corps.

Et si vous avez besoin de vêtements à porter lors de vos séances de yoga, chers grimpeurs, jetez un œil à nos leggings colorés – confortables et en tissu ultra doux pour une super liberté de mouvement – ou laissez-vous inspirer par notre yoga art.