Entraînement et escalade: quand une barre ne suffit plus

2020 a été une année difficile pour ceux qui pratiquent l’escalade sportive, contraints de recourir à des entraînements à domicile, qui « en tractionant la table », qui suspendu à une barre placée sous le montant de la cuisine.

Afin de ne pas perdre de force et dans le but de grimper au même niveau à la fin du confinement, beaucoup ont mis en place un entraînement hebdomadaire à domicile. Si en ce moment vous êtes enfermé à la maison et malgré quelques tractions ou suspensions vous craignez votre prochaine rencontre avec une micro réglette, ou pire avec un fameux plat, lisez la suite!

Nous voulions partager ce projet pour vous montrer un moyen rapide et facile de construire une station d’entraînement d’escalade à domicile, où vous pouvez continuer votre entraînement d’escalade comme si vous étiez à la salle. Vous serez libre d’attacher des prises plates, des reglettes type Pan Gullich, des poutres et même une poulie pour pouvoir décharger le poids lors des séances les plus exigeantes, et le tout sans avoir à percer les murs de la maison pour mettre en place un mur d’escalade avec prises.

De quoi avez-vous besoin pour construire une station d’entraînement?

Tout le matériel de la liste se trouve dans n’importe quel magasin spécialisé dans le bricolage ou fournissant des articles de menuiserie.

Tu auras besoin de:

• 2x Panneau multicouche rectangulaire 128 x 60 x 2,5 cm
• 2x Poutre en bois 110 x 9 x 9 cm
• 2x Poutre en bois 240 x 9 x 9 cm
• 4x Panneau multicouche coupé à la taille (Longueur de la base 107 cm x hauteur 70 cm x largeur 2,5 cm et longueur du côté court 9 cm)
• 4 plaque d’angle en acier 10 x 10 x 9 cm
• Des vis et des rondelles, une visseuse et un tournevis
• Un crayon et un ruban à mesurer

Si vous souhaitez profiter de la possibilité de décharger le poids, pensez à prendre:

• Crochet fileté 6 cm
• Une poulie + 2 mousquetons
• Poids
• Morceau de corde

Instructions de montage: 3 étapes simples!

Maintenant que vous avez tout le matériel nécessaire, vous pouvez enfin passer à la partie amusante: la construction de la station d’entraînement d’escalade.

Vis après vis, vous aurez en peu de temps votre propre structure pour vous entraîner, non seulement en ces jours de confinement, mais aussi pour toutes les fois où vous avez peu de temps pour grimper, ou lorsque vous souhaitez suivre des programmes d’entraînement spécifiques.

Avec la solution que nous vous proposons, en plus d’avoir la satisfaction d’avoir construit quelque chose de vos mains, vous aurez le moyen d’organiser efficacement vos entraînements de manière autonome.

Comment procéder

Vous devez d’abord créer ce qui sera la partie supérieure de la structure, c’est là que vous aurez comme résultat final la création d’un double panneau qui abritera des prises et/ou des poutres d’escalade.

• Comme le montre la figure 1, prenez les 4 poutres et les 4 plaques d’angle en acier.
• Fixez d’abord la poutre courte dans la section haute, puis la poutre basse. Assurez-vous que cette dernière respecte la hauteur du panneau multicouche de 128 cm.
• Fixez solidement les poutres structurelles avec les quadrangulaires.
• Placez les deux panneaux de 128 cm des deux côtés, comme illustré à la figure 2.
• Enfin, en partant des côtés externes puis des côtés internes, fixez les 4 panneaux restants, ceux coupés à la taille, qui soutiendront la base de la station d’entraînement d’escalade. Figure 3.

Compliments! Votre structure d’escalade pour s’entraîner de manière spécifique et efficace est prête. Il vous suffit de la personnaliser avec les outils que vous préférez, et comme vous pouvez le constater, vous disposez de suffisamment d’espace et de la bonne hauteur par rapport au sol pour pouvoir différencier vos séances d’entraînement.

Vous souhaitez décharger le poids afin d’améliorer votre maximale?

Rien de plus simple! Fixez le crochet fileté sous le panneau, connectez la poulie et passez le morceau de corde, où vous ajouterez les poids à une extrémité et à l’autre, vous la clipserez à l’anneau de service du harnais.

Accrochez – vous! Tracté!
Et n’oubliez pas une bonne bière bien fraîche à la fin de chaque entraînement.

Merci à Erica pour le partage de photos et le projet Training Station.